בתקופת ההריון באופן טבעי אנחנו שמות קצת יותר דגש על התזונה שלנו, העובר מוזן דרך מה שאנחנו בוחרות לאכול וההתפתחות שלו תלויה בהזנה שלנו. לא רק את המזון הוא מקבל מאיתנו גם מצב רגשי ונפשי מועבר לעובר במהלך ההריון. זו הזדמנות מצויינת לתת תשומת לב מיוחדת לעצמך ולמה שעושה לך טוב.
- לאכול! לא, אנחנו לא באמת אוכלות בשביל שניים 🙂 אבל בכל זאת, רוב הנשים בהיריון יעידו שהן אוכלות יותר או בטווח קטן יותר. הגוף דורש מאיתנו עוד אנרגיה ואנחנו בהחלט צריכות להיות קשובות ולהזין אותו בהתאם. לכן, בהיריון, כשרעבים- אוכלים. הרעיון הוא לבחור את המזונות הנכונים אבל לעולם לא להגיד לעצמנו לא, גם אם הרעב מגיע אלינו בשעות שברגיל פחות היינו רעבות בהם.
2. שתיה- מים מים בששון 🙂 מים זה תמיד חשוב לנו ובתקופת זו חשוב להקפיד על שתייה מרובה. שתיית מים יכולה להקל במקרים של עייפות וחולשה, בחילה, יובש והרגשה של חור בבטן, וחשובה גם למניעת עצירות. עוד פתרון נהדר לשתיה זה תה קר/חם. תה הוא משקה טעים אבל גם עם יכולות תזונתיות שמאוד יכולות לתרום בהיריון. ניתן לשתות תה שמקל על עיכול טוב יותר כמו תה אפטר דינר של פוקה, ניתן לשתות גם קמומיל, קנמון וסרפד (שמכיל ברזל ונהדר בהיריון).
3. הסוד לקלילות בהיריון- ארוחות קטנות והרבה מהן לאורך היום. במהלך ההיריון מופעל הרבה לחץ ושינויים על האיברים הפנימיים, שכמובן כוללים גם את מערכת העיכול. לכן, ארוחה גדולה גם כשהיא בריאה מאוד יכולה להתקבל פחות טוב ונרגיש אחריה עייפות וכבדות. לכן, כדאי לאכול הרבה במהלך היום אבל נסי לאכול בצורה קלילה ובצלחות קטנות. למשל, מרק, 2 פריכיות עם אבוקדו ועגבניה, טוסט קטן עם ירקות, כמה לביבות ירק וכו׳.
4. לאכול אוכל עשיר- התינוק אכן מקבל את כל מה שהוא צריך כדי לגדול, וכן זה יכול לבוא על חשבונינו. לכן, בתקופה הזו חשוב יותר מתמיד לדאוג להזין את עצמנו בצורה הטובה ביותר עם המזון העשיר ביותר שיש. דגנים מלאים, קטניות, חלבון בכל ארוחה (הרבה נשים יכולות לשים לב לדרישה מוגברת לחלבון), ירקות בשפע, פירות וכמובן לא נוותר על שומנים בריאים.
5. הגוף מדבר- הגוף יודע לעותת בצורה מדהימה בהיריון מה עושה לו טוב. לפעמים הבטטה ממש תראה לך אטרקיבית מתמיד. אולי פתאום עוף על פני טופו. באופן אישי ממש יכולתי לשים לב לחשק מוגבר לאבוקדו ובכלל לעלים ירוקים בתוספת חלבון. חשוב לתת לזה מקום ולזרום עם הדרישות האלו, זה בדיוק מה שיעשה לגוף שלך מדהים.
6. לתחזק ולהתחזק במיוחד בזמן ההריון חשוב לשים דגש לצריכה של מזונות המכילים ברזל וסידן כמו אגוזים שקדים וזרעים, עלים ירוקים. טחינה, מוצרי חלב. ברזל נמצא גם בסלק, קוואקר, קינואה וקטניות. בנוסף, את הברזל יש לצרוך גם בתוסף.
7. קפה במידה 🙂 קפאין הינו חומר מעורר, מאיץ דופק ומשתן. קפאין עובר דרך השלייה לעובר, שמתקשה לפרק אותו. מומלץ להימנע מצריכה של יותר משלוש כוסות ביום של משקאות המכילים קפאין, זה כולל קקאו ושוקולד, מה גם שהם מפחיתים את ספיגת הברזל.
8. לשים לב מה לא לאכול: דגים חיים (איקרה, סושי וסביצ'ה), בשר לא מבושל או מבושל חלקית (קרפצ'יו), ביצים לא מבושלות (מיונז, מרנג וקינוחים שונים), מותססים, נבטים וגבינות שמכילות חיידקים (ברי, קממבר, סנט מור, רוקפור) אלו מזונות עם פוטנציאל לרעלנות.
9. אומגה 3 חומצת שומן אנטי דלקתית שהמוח שלנו מאוד אוהב, חשובה מאוד להתפתחות תקינה של מערכת הראייה ומערכת העצבים של העובר. מומלץ לקחת תוסף ובכלל להינות בהיריון מאגוזים, זרעים כמו צ׳יה וסלמון בר.
10. להיות בתנועה – גם אם לא התאמנת לפני ההריון. התנועה והחיזוק של שרירים יכינו אותך להתמודדות עם התקדמות בהריון, יפחיתו מצבים של בצקות, ויעזרו לך לעבור את הלידה ואת ההחלמה יותר בקלות. צאי להליכות, תתחילי באימונים מותאמים להריון, תרקדי או תתרגלי נשימות ביוגה העיקר שתמצאי את מה שעושה לך טוב וממלא אותך בכוח ואנרגיות טובות. שימי לב לאיזה אימונים עושים לך טוב ותתמידי איתם. גם אם זו רק הליכה פעם ביום, זה נהדר.
למצב בחילות- להקפיד על אכילה בטווח שעות מצומצם, ארוחות קטנות וג׳ינג׳ר טרי
לבצקות- תה סרפד לאורך היום
לצרבות- שקדים טבעיים ללא קליפה
תוספי היריון מומלצים-
תזכרי שלא משנה מה את חווה כרגע, זה זמני. זה בדיוק הזמן לנוח, להתפנק על עזרה, להתפנק ולנסות כמה שיותר להינות מתקופה מאוד מיוחדת בחיים.
שלך, גל
כתיבת תגובה